MCT-öljyn edut ja käyttötarkoitukset

MCT öljy

Saatat tietää kookosöljystä, joka ravitsee hiuksiasi. Tässä on kookosöljystä tislattu öljy, MTC-öljy, joka voi auttaa sinuakin.

MCT-öljyn esittely

"MCT:t”ovat keskipitkäketjuisia triglyseridejä, tyydyttyneiden rasvahappojen muotoa. Niitä kutsutaan joskus myös"MCFA:t”keskipitkäketjuisille rasvahapoille. MCT-öljy on puhdas rasvahappojen lähde. MCT-öljy on ravintolisä, josta usein tislataankookosöljy, joka on valmistettu trooppisista hedelmistä. MCT-jauhe valmistetaan MCT-öljystä, maitoproteiineista, hiilihydraateista, täyteaineista ja makeutusaineista.

MCT-öljyn edut

Tehostettu kognitiivinen toiminta

MCT-öljyn on osoitettu parantavan merkittävästi muistia ja yleistä aivojen terveyttä2 ihmisillä, joilla on toiminnallisia aivoongelmia, kuten aivosumua, ja jopa lievää tai kohtalaista Alzheimerin tautia sairastavien3, joilla oli APOE4-geeni, joka liittyy neurologisen tilan lisääntyneeseen riskitekijään. .

Tukee ketoosia

Joidenkin MCT-öljyjen käyttö on yksi tapa auttaa sinua pääsemään ravitsemusketoosiin4, joka tunnetaan myös metabolisena rasvanpolttajana. Itse asiassa MCT:t pystyvät käynnistämään ketoosin5 ilman tarvetta noudattaa ketogeenistä ruokavaliota tai paastoa.

MCT-öljy imeytyy helposti, mikä lisää energiaa6 ja syöminen on helppo tapa lisätä ketoneja. Nämä rasvat lisäävät ketoosia niin hyvin, että ne voivat toimia jopa suuremman hiilihydraattien saannin yhteydessä.

Kookosöljyn lauriinihapon on myös osoitettu luovan kestävämpää ketoosia.

Parantunut immuniteetti

MCT:n syöminen on loistava ruokapohjainen tapa edistää tervettä mikrobiomitasapainoa9. Tutkimukset ovat osoittaneet, että MCT-rasvat auttavat tappamaan patogeeniset (huonot) bakteeri-infektiot toimien luonnollisena antimikrobisena aineena. Jälleen voimme kiittää lauriinihappoa: Lauriinihappo ja kapryylihappo10 ovat MCT-perheen bakteeri-, virus- ja sienitaistelijat.

Mahdollinen painonpudotuksen tuki

MCT:t ovat saaneet paljon huomiota niiden mahdollisuuksista edistää painonpudotusta. Vaikka niiden ei ole havaittu vähentävän ruokahalua, todisteet tukevat niiden kykyä vähentää tehokkaasti kalorien saantia.

Tästä aiheesta tarvitaan lisää tutkimusta sen painonpudotuspotentiaalin ymmärtämiseksi, mutta tutkimuksessa havaittiin, että kun LCT:t korvattiin MCT:llä ruokavaliossa, kehon paino ja koostumus laskivat jonkin verran..

Lisääntynyt lihasvoima

Haluatko viedä harjoittelusi uudelle tasolle? Tutkimus on osoittanut13, että MCT-öljyn, runsaasti leusiinia sisältävien aminohappojen ja vanhan hyvän D-vitamiinin yhdistelmä lisää lihasvoimaa. Jopa yksinään täydennetty MCT-öljy näyttää lupaavalta auttaa lisäämään lihasvoimaa.

MCT-pitoisten ruokien, kuten kookoksen, nauttiminen näyttää myös lisäävän ihmisten kykyä treenata pidempään korkean intensiteetin harjoittelun aikana.

Lisääntynyt insuliiniherkkyys

Diabeetikoiden elämäntapa, verensokerin seuranta on tullut yhä suositummaksi ei-diabeetikoille. Minulla on monia työkaluja potilailleni, joilla on verensokeriongelmia, ja MCT-öljy on ehdottomasti yksi niistä. Tutkimuksessa havaittiin, että MCT:t lisäävät insuliiniherkkyyttä,16 kääntäen insuliiniresistenssiä ja parantavat diabeteksen riskitekijöitä yleisesti.

MCT-öljyn käyttötarkoitukset

Lisää se kahviin.

Bulletproof teki tämän menetelmän suosituksi. "Vakioresepti on: yksi kuppi haudutettua kahvia plus yksi teelusikallinen ruokalusikalliseen MCT-öljyä ja yksi teelusikallinen ruokalusikalliseen voita tai gheetä", Martin sanoo. Sekoita tehosekoittimessa ja sekoita suurella nopeudella vaahtoavaksi ja emulgoituneeksi. (Tai kokeile Well+Good Councilin jäsenen Robin Berzinin, MD:n suositeltua reseptiä.)

Lisää se smoothieen.

Rasva voi lisätä smoothieihin kylläisyyttä, mikä on tärkeää, jos toivot sen toimivan ateriana. Kokeile tätä herkullista smoothie-reseptiä (sisältää MCT-öljyä!) funktionaalisen lääketieteen lääkäri Mark Hyman, MD.

Tee sillä "rasvapommeja".

Nämä ketoystävälliset välipalat on suunniteltu tarjoamaan paljon energiaa ilman kolhuja, ja niiden valmistukseen voidaan käyttää MCT-öljyä tai kookosöljyä. Tämä bloggaajan Wholesome Yumin vaihtoehto on kuin vähähiilihydraattinen ote maapähkinävoi-kuppiin.

MCT-öljyn sivuvaikutukset ja varotoimet

Suurina annoksina otettuna MCT-öljy tai -jauhe voi aiheuttaa vatsakipua, pahoinvointia, oksentelua ja ripulia, DiMarino varoittaa. MCT-öljytuotteiden pitkäaikainen käyttö voi myös johtaa rasvan kertymiseen maksaan.