Pieni mutta mahtava pellavansiemen on saanut yhä enemmän tunnustusta superruokana. Vaikka se saattaa näyttää vain pieneltä kiiltävältä siemeneltä, ulkonäkö voi olla petollinen. Pellavansiemenissä on niin paljon ravitsemuksellisia hyötyjä, ja siksi pellavansiemenöljyn suosio on tasaisesti kasvanut. Koska sillä on monia terveyshyötyjä ja kulinaarisia käyttötarkoituksia, ei ole ihme, että ihmiset kääntyvät pellavansiemenöljyn puoleen parantaakseen ruoanlaittoaan ja hyvinvointiaan.
Lue lisää ja ota selvää, miten tämä vaatimaton siemen voi parantaa terveyttäsi ja miten voit aloittaa sen käytön.pellavansiemenöljyäpäivittäiseen ruokavalioosi.
1. Runsaasti omega-3-rasvahappoja
Aivan kuten siemenet, joista se on peräisin, pellavansiemenöljy on täynnä sydänterveellisiä omega-3-rasvahappoja. Yksi ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä sisältää huomattavat 7 196 milligrammaa omega-3-rasvahappoja. Koska omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä terveydelle, pellavansiemenöljy voi olla erinomainen ratkaisu niille, jotka tarvitsevat apua riittävän omega-3-rasvahappojen saannin edistämiseen ruokavaliossaan.
Pellavansiemenöljy on erityisesti täynnä alfalinoleenihappoa, joka on yksi kolmesta tärkeimmästä omega-3-rasvahaposta. Keho ei tuota luonnollisesti ALA:ta, joten meidän on saatava sitä ruoasta ja juomista. Nautimalla vain yhden ruokalusikallisen pellavansiemenöljyä päivässä voit täyttää tai ylittää päivittäisen ALA-tarpeesi.
2. Vähentää tulehdusta
Korkean omega-3-rasvahappopitoisuutensa ansiosta pellavansiemenöljy voi auttaa vähentämään tulehdusta joillakin ihmisillä. Koska tulehdus voi aiheuttaa kipua, turvotusta ja muita oireita, sen minimointi kehossa on ratkaisevan tärkeää. Eläinkokeet osoittivat myös, että pellavansiemenöljyllä on voimakkaita tulehdusta estäviä ominaisuuksia.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että pellavansiemenöljyn nauttiminen alensi merkittävästi C-reaktiivisen proteiinin tasoja, jota käytetään tulehduksen seuraamiseen, lihavilla osallistujilla. Pellavansiemenöljyllä ei kuitenkaan välttämättä ole samoja vaikutuksia kaikkiin, ja terveellisemmässä painossa olevat eivät välttämättä koe yhtä paljon hyötyjä. Lisää tutkimusta tarvitaan pellavansiemenöljyn tarkkojen tulehdukseen kohdistuvien vaikutusten määrittämiseksi väestössä yleensä.
3. Parantaa suoliston terveyttä
Pellavansiemenet voivat myös auttaa optimoimaan suoliston terveyttä. Koska pellavansiemenöljyllä on laksatiivisia ominaisuuksia, se voi auttaa lievittämään ummetusta. Erityisesti hemodialyysipotilailla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että päivittäinen pellavansiemenöljyn saanti auttoi lievittämään ummetusoireita. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että pellavansiemenet voivat hyödyttää myös ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavia alentamalla tulehdusta, joka usein johtaa ärtyvän suolen oireyhtymän oireisiin, kuten ummetukseen ja ripuliin.
Eläimillä tehty tutkimus osoitti myös, että pellavansiemenöljy voi toimia laksatiivina säännöllisen ripulin tukemiseksi samalla kun se toimii ripulia ehkäisevänä aineena. Vaikka näillä tuloksilla on rohkaisevia vaikutuksia siihen, että pellavansiemenöljy voi olla hyödyllinen ripulin ja ummetuksen hoidossa, tarvitaan lisää tutkimusta sen vaikutuksen arvioimiseksi väestöön yleensä.
4. Auttaa painonpudotuksessa
Koska runsaskuituinen pellavansiemenöljy auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan tehokkaasti, se voi auttaa painonpudotuksessa ja vieroitusoireissa. Pellavansiemenet ovat erinomainen liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähde, jotka molemmat voivat auttaa ehkäisemään liikalihavuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiemenkuitu voi auttaa ihmisiä vähentämään ruoan saantia tukahduttamalla ruokahalua ja pitämällä heidät kylläisenä pidempään.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokahalun hillitsemisen lisäksi pellavansiemenet voivat auttaa parantamaan glykeemistä hallintaa tasapainottamalla verensokeri- ja insuliinitasoja. Näiden tasojen pitäminen kurissa voi auttaa painonhallinnassa.
5. Positiiviset vaikutukset ihoon
Pellavansiemenöljyn säännöllinen nauttiminen voi parantaa ihon terveyttä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka ottivat pellavansiemenöljyä 12 viikon ajan, kokivat parantunutta nesteytystä ja ihon sileyttä. Lisäksi heidän ihonsa herkkyys karheudelle ja ärsytykselle väheni.
Koska alhainen ALA-pitoisuus johtaa usein iho-ongelmiin, pellavansiemenöljyn korkea ALA-pitoisuus edistää ihon terveyttä. Eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin, että pellavansiemenöljy voi auttaa ihon uudistumista ja vähentää ihosolujen tulehdusta.
Jiangxi Zhongxiang Biotechnology Co., Ltd.
Yhteyshenkilö: Kelly Xiong
Puh: +8617770621071
Julkaisuaika: 29.8.2025